सभी आधुनिक महिलाएं अपने शरीर को सख्त आहार के साथ समाप्त करने और नियमित रूप से जिम जाने के लिए तैयार नहीं हैं।फेयरर सेक्स की हर महिला अतिरिक्त पाउंड के बिना एक सुंदर और मोहक आकृति का सपना देखती है।घर पर आलसी के लिए प्रभावी वजन घटाने संभव है, और वांछित परिणाम आने में लंबा नहीं है।आप बिना तनाव के वजन कम करने के लिए और शरीर के लिए तनाव में वृद्धि के लिए अतिरिक्त वजन को सही करने के लिए एक सरल विधि चुन सकते हैं, जीवन के सामान्य तरीके को बदल सकते हैं।
आलसी के लिए वजन कम करने के लिए पोषण संबंधी नियम
उचित पोषण और एक सक्रिय जीवन शैली एक स्लिम फिगर की कुंजी है।इस तर्क में सच्चाई का केवल एक अंश होता है, और निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है।उन नियमों की जाँच करें जिनके द्वारा एक आलसी व्यक्ति भी जल्दी से अपना वजन कम कर सकता है:
- एक अच्छा आराम।कम से कम 8 घंटे की नींद लें, वजन कम करने वाले शरीर को उत्पादक रूप से ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है।नींद की कमी और परेशान दैनिक दिनचर्या स्लिमनेस के दुश्मन हैं।
- सुबह व्यायाम।यह जिम और पेशेवर खेलों में जाने के बारे में नहीं है, बल्कि साधारण घरेलू अभ्यासों के बारे में है जो जागने, खुश होने और प्राकृतिक चयापचय प्रक्रिया शुरू करने में मदद करते हैं।
- वजन नियंत्रण।वजन कम करने के लिए, आपको नियमित रूप से अपना वजन करने की आवश्यकता है।जैसे ही पहले परिणाम "चेहरे पर" होते हैं, आप अब प्राप्त परिणाम पर रोकना नहीं चाहते हैं।
- धीरे-धीरे खाएं।पोषण विशेषज्ञ भोजन के हर काटने को जल्द से जल्द पूरा महसूस करने के लिए अच्छी तरह से चबाने की सलाह देते हैं।तो, एक छोटे से हिस्से के साथ, आप पूर्ण महसूस कर सकते हैं, लेकिन एक ही समय में ज़्यादा गरम न करें या वसा न लें।
- उचित पोषण।वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड, नमकीन और पेपीरी खाद्य पदार्थों को छोड़ना महत्वपूर्ण है।प्रतिबंध में अर्द्ध-तैयार उत्पाद, संरक्षक, चीनी, कुछ प्रकार के कॉफी, कार्बोनेटेड पेय, सभी शराब शामिल हैं।आलसी के लिए वजन कम करते समय, सब्जियों, फलों, डेयरी उत्पादों, लीन मीट और मछली, प्राकृतिक विटामिन पर ध्यान देना बेहतर होता है।
- आउटडोर चलता है।यह न केवल महत्वपूर्ण ऑक्सीजन के साथ ताजी हवा और संतृप्त कोशिकाओं को सांस लेने का अवसर है, बल्कि सकारात्मक भावनाओं, तथाकथित "खुशी का हार्मोन" प्राप्त करने का भी मौका है।
- जल संतुलन नियंत्रण।प्रति दिन 2 लीटर पानी पीने की सिफारिश की जाती है, लेकिन अन्य तरल पदार्थों के लाभों के बारे में मत भूलना।इसके अतिरिक्त, बेरी फल पेय, प्राकृतिक रस, हरी चाय, हर्बल चाय का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।वजन कम होने पर प्यास की भावना मौजूद नहीं होनी चाहिए।
- मालिश।यदि आप एंटी-सेल्युलाईट प्रक्रियाओं का एक कोर्स करते हैं, तो इसके पूरा होने के बाद आप 3-5 किलोग्राम तक हल्का हो सकते हैं।प्रत्येक सत्र के दौरान, मांसपेशियों को अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा पाने के लिए बढ़ाया जाता है।वजन घटाने के लिए एंटी-सेल्युलाईट मालिश विशेष रूप से प्रभावी है।
पीने का शासन
पानी न केवल प्यास की भावना को बुझाता है, बल्कि जीवन का एक अटूट स्रोत भी है।एक आलसी व्यक्ति के लिए जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए,को बिना गैस के बोतलबंद पानी या मिनरल वाटर का विकल्प चुनना होगा, जिसे 2. 5 लीटर की मात्रा में पीना होगा।ऐसे प्राकृतिक पेय के लाभ स्पष्ट हैं क्योंकि पानी:
- भूख की भावना को सुस्त करता है;
- शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है;
- खपत किए गए भोजन की मात्रा को कम करता है;
- विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है;
- त्वचा की लोच में सुधार करता है।
धीरे-धीरे वजन घटाने के लिए, आपको अपने अगले भोजन या नाश्ते से 20 मिनट पहले 1 गिलास शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत है।चीनी रहित चाय, चिकन शोरबा, या मजबूत कॉफी की गिनती न करें, क्योंकि ये पूर्ण भोजन माने जाते हैं।यह भोजन पीने के लिए अनुशंसित नहीं है, और मुख्य भोजन के 40-60 मिनट बाद ही तरल का सेवन किया जाना चाहिए।
शारीरिक गतिविधि
वजन कम करने के लिए, अधिक चलना, दौड़ना।यह सुबह की जॉगिंग में लंबी दूरी की लंबी पैदल यात्रा या कार्डियो कसरत हो सकती है।वैकल्पिक रूप से, कई लोग जो वजन कम करना चाहते हैं, वे अतिरिक्त वजन को सही करने के लिए जिम या समूह कार्यक्रमों में जाना चुनते हैं।यह बहुत कुछ नृत्य करने, स्केट या तैरने की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि इस मामले में मांसपेशियों के कोर्सेट के सभी समूह अच्छे आकार में हैं।यहाँकुछ प्रभावी दैनिक अभ्यास हैं:
- प्लैंक।सुबह और शाम के लिए स्थिर व्यायाम की सलाह दी जाती है।अपनी कोहनी और पैरों पर जोर देने के साथ खड़े रहें ताकि सभी मांसपेशी समूह काम करें।सबसे पहले, रैक को 1 मिनट तक खड़ा करने की कोशिश करें, फिर धीरे-धीरे निर्दिष्ट अंतराल को 5 मिनट तक लाएं।
- बर्पी।ये एक साथ गहरे स्क्वैट्स, पुश-अप्स, स्विंग्स, लंग्स और रिदमिक जंप हैं।एक अभ्यास में इस तरह के प्रशिक्षण परिसर को एक दृष्टिकोण में 10 गुना तक करने की सिफारिश की जाती है, प्रति दिन 3-5 दृष्टिकोण तक।
- "साइकिल"।अपनी पीठ पर झूठ बोलना, आपको बिना रुके 1 मिनट के लिए काल्पनिक पहियों के लयबद्ध घुमाव की नकल करने की आवश्यकता है।"कैंची" व्यायाम समान रूप से अत्यधिक प्रभावी है, जिसमें अब परिपत्र आंदोलनों को करने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन निचले प्रेस पर जोर देने के साथ प्रगतिशील हैं।
फार्मेसी उत्पाद
मुक्त बाजार पर कई नवीन दवाएं हैं जो अतिरिक्त वजन को जल्दी से ठीक करने में मदद करती हैं।यह उपचर्म वसा से छुटकारा पाने, आंतों को साफ करने, पाचन को सामान्य करने और चयापचय को प्रोत्साहित करने का एक अच्छा अवसर है।आलसी के लिए प्रभावी वजन घटाने में निम्नलिखित दवा उत्पादों का उपयोग शामिल है:
- वसा बर्नर।वे पहले से ही जमा फैटी परत को खत्म करने में सक्षम हैं, एक नए के गठन को रोकता है।ऐसी तैयारी में विदेशी फलों के अर्क होते हैं और उन्हें शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन में उपयोग करने के लिए अनुशंसित किया जाता है।
- उत्तेजक।जड़ की भूख को कम करता है, धीमी चयापचय को तेज करता है।इस तरह की गोलियों में कैफीन, इफेड्रिन होता है, जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप के हमले का कारण बनता है, नींद के चरण को बाधित करता है।
- मूत्रवर्धक।ये काढ़े और त्वरित अभिनय चाय के रूप में हर्बल उपचार हैं, जो शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाते हैं, सूजन को कम करते हैं, और अतिरिक्त वजन को कम करने में मदद करते हैं, लेकिन वसा ऊतक अपरिवर्तित रहता है।उनके नुकसान में निर्जलीकरण का खतरा है।
- जुलाब।आंतों पर उनका सीधा प्रभाव पड़ता है, आसानी से इसे सामग्री से मुक्त करते हैं।फायदे के बीच विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों का तेजी से उन्मूलन है।नुकसान - आंतरिक असुविधा, विटामिन की कमी के विकास का खतरा, आंतों के माइक्रोफ्लोरा का उल्लंघन, प्रतिरक्षा प्रणाली का विघटन।
एन्कोडिंग का उपयोग करके आलसी के लिए वजन कम करना
इस प्रकार का वज़न कम करना लेखक का आत्म-सम्मोहन का तरीका है, जो एक हाइपोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में किया जाता है और "25 वें फ्रेम" पद्धति पर आधारित होता है।यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति नेत्रहीन 24 फ्रेम प्रति सेकंड मानता है, जबकि 25 उसके अवचेतन में जमा होता है।जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको अपने कंप्यूटर पर एक विशेष कार्यक्रम स्थापित करने की आवश्यकता है।इसमें 25 फ्रेम शामिल हैं,ओवरटिंग या एक आदेश पर प्रतिबंध लगाने के आधार पर कि वह शारीरिक गतिविधि से प्यार करता है।इस तरह के वीडियो को देखते समय, दर्शक सही आदतें बनाने, वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करता है।
आलसी के लिए वजन कम करने के इस तरह के अभिनव तरीके हर साल अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं, क्योंकि उन्हें अपने दैनिक आहार में बहुत प्रयास, समर्पण और गंभीर प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है।ये तकनीक सस्ती नहीं हैं, लेकिन, "खरीदारों" की समीक्षा के अनुसार, वे वास्तव में अभ्यास में काम करते हैं।नुकसान के बीच विक्रेताओं की धोखाधड़ी, परिणामों की कमी है।
आलसी के लिए आहार
आलसी के लिए तेजी से वजन कम करना आमतौर पर उपलब्ध आहारों की एक संख्या प्रदान करता है जो व्यंजनों की उनकी गंभीरता और परिष्कार में भिन्न नहीं होते हैं, लेकिन कम से कम संभव समय में वांछित परिणाम प्रदान करते हैं।इस विषय पर, आप एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं या अपनी पसंद के अनुसार भोजन प्रणाली चुन सकते हैं और लक्ष्यों को ध्यान में रख सकते हैं।सामान्य तौर पर, एक आलसी व्यक्ति जल्दी और विशेष रूप से वजन कम कर सकता है यदि वे निम्नलिखित पोषण प्रणाली में से एक से चिपके रहते हैं।
जल आहार
प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले, आपको भूख की असहनीय भावना को सुस्त करते हुए, 2 गिलास पानी पीने की ज़रूरत है।दैनिक दर 1. 5 से 2. 5 लीटर तक है, जो एक वजनदार व्यक्ति के शरीर के वजन पर निर्भर करता है।भोजन सामग्री के साथ इसे पतला किए बिना, पानी को छोटे घूंटों में पिया जाना चाहिए; मल्टीविटामिन परिसरों को ले जाकर आहार को पूरक बनाया जा सकता है।फैटी और तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ना, कन्फेक्शनरी, सरल कार्बोहाइड्रेट और मोटे फाइबर को खाना बंद करना आवश्यक है।यहाँ एक नमूना दैनिक आहार है:
- सुबह उठने के बाद खाली पेट पर 2 गिलास पानी;
- नाश्ता - सूखे फल के साथ पानी पर दलिया, unsweetened चाय;
- 1 गिलास पानी;
- स्नैक - नायाब फल;
- 1 गिलास पानी;
- दोपहर का भोजन - सब्जी शोरबा, उबला हुआ मछली का एक हिस्सा;
- 1 गिलास पानी;
- दोपहर की चाय - कम वसा वाला दही;
- 1 गिलास पानी;
- रात का खाना - उबली हुई सब्जियां, चिकन पट्टिका।
- बिस्तर से पहले 2 गिलास पानी।
केफिर आहार
आलसी वजन घटाने के व्यायाम उचित आहार के बिना अप्रभावी हैं।एक उत्कृष्ट भोजन विकल्प एक केफिर आहार है, जो कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद पर आधारित है।यदि आप एक गिलास में हर तीन घंटे में एक हफ्ते के लिए केफिर का उपयोग करते हैं, तो आप 5 किलोग्राम तक खो सकते हैं।यहाँ आलसी के लिए एक सिद्ध वजन घटाने चार्ट है:
| वजन घटाने के दिन | एक दिन के लिए अनुमानित आहार राशन |
| पहले | 1. 5 लीटर केफिर और उबले हुए आलू "अपनी वर्दी में" |
| दूसरा | किण्वित दूध पीने के 1. 5 एल और उबला हुआ चिकन पट्टिका के 200 ग्राम |
| तीसरा | केफिर के 1. 5 एल, उबले हुए दुबले मांस के 100 ग्राम |
| चौथा | 200 ग्राम |
| पाँचवा | 1. 5 लीटर केफिर, ताजे फल और सब्जियां बिना स्टार्च |
| छठा | किसी भी गैर-वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद के 2 लीटर |
| सातवें | एक दिन पर सख्त उपवास दिन (प्रति दिन 3 लीटर तक का उपयोग करने की अनुमति दी गई) |
दलिया
दलिया के रूप में इस तरह के एक खाद्य घटक न केवल उत्पादक वजन घटाने के लिए योगदान देता है, बल्कि उच्च गुणवत्ता वाले आंत्र की सफाई भी करता है, जिससे पाचन संबंधी समस्याओं का समाधान होता है।इस तरह से वजन कम करना न केवल उपयोगी है, बल्कि स्वादिष्ट, संतोषजनक भी है।एक आहार भोजन बनाने के लिए, 3 बड़े चम्मच तैयार करें।एल।दलिया, एक अलग कंटेनर में डालना और 1 बड़ा चम्मच डालना।उबलता पानी।फिर 4 बड़े चम्मच डालें।एल।कम वसा वाले दूध पाउडर, 1 चम्मच।शहद और जाम, स्वाद के लिए कैंडिड फल।नाश्ते के लिए इस द्रव्यमान का उपयोग करें - यह हार्दिक है और आंकड़े पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
हनी
यदि शहद का सेवन सीमित मात्रा में किया जाता है, तो इसे एक स्वस्थ आहार उत्पाद माना जा सकता है।आलसी के लिए वजन कम करने का एक सिद्ध तरीका शहद आहार हो सकता है।इसकी मदद से, आप न केवल मिठाई छोड़ने के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अग्न्याशय के काम को भी विनियमित कर सकते हैं, चयापचय को सक्रिय कर सकते हैं, रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं और थकान के लक्षणों को दूर कर सकते हैं।अतिरिक्त वजन को सही करने के लिए इस तकनीक की कई किस्में हैं, आदर्श रूप से, 6 दिनों में आप 7 किलोग्राम हल्का हो सकते हैं।शहद आहार के साथ एक दिन के लिए नमूना मेनू यहांहै:
- नाश्ता: फल का 200 ग्राम सलाद (कसा हुआ सेब और गाजर, शहद के साथ), पूरे अनाज की रोटी, उबला हुआ अंडा;
- दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन या मछली पट्टिका, खीरे और टमाटर के साथ सलाद, अंगूर का रस;
- दोपहर की चाय: शहद के साथ पके हुए चीनी रहित सेब;
- रात का खाना: उबली हुई सब्जियां, 3 खुबानी, सब्जी का रस या फलों का रस।
अदरक
1 किलोग्राम अतिरिक्त वजन के लिए जो प्रत्येक सप्ताह किसी का ध्यान नहीं जाता है, अदरक आहार चुनें।ऐसा करने के लिए, आपको डेढ़ महीने के लिए एक प्राकृतिक उत्पाद का उपभोग करना होगा, फिर एक ब्रेक लें और अपने सामान्य आहार पर लौट आएं।एक अदरक पेय विशेष रूप से प्रभावी है, जो इस नुस्खा के अनुसार तैयार किया गया है: एक grater पर 10x10 सेमी की जड़ को प्री-पीस लें और 1. 5 लीटर उबलते पानी डालें।सबसे पहले, पेय को 7-10 मिनट के लिए उबाल लें, फिर इसे ढक्कन के नीचे काढ़ा दें और शहद जोड़ें।1 बड़ा चम्मच लें।दिन में कई बार अदरक की चाय और इस मेनू पर (एक दिन के लिए) चिपकाएँ:
- नाश्ता: 200 ग्राम कम वसा वाले पनीर, केला, अदरक की चाय;
- स्नैक: चीनी-मुक्त अदरक की चाय;
- दोपहर का भोजन: उबला हुआ गोभी और अदरक के साथ 200 ग्राम उबला हुआ चिकन या मछली का छिलका, एक गिलास संतरे का रस;
- स्नैक: अदरक गुलाब पेय;
- रात का खाना: सब्जी का सलाद, अंडा, अदरक की चाय।
हार्डवेयर स्लिमिंग
यह सैलून प्रक्रियाओं को दिया गया नाम है जो बहुत प्रयास के बिना तेजी से और विश्वसनीय वजन घटाने प्रदान करता है।यदि वजन घटाने के लिए आप मेसो- या ओजोन थेरेपी का कोर्स चुनते हैं, तो प्रत्येक सत्र में डॉक्टर त्वचा के नीचे विशेष तैयारी (इंजेक्शन) लगाएंगे, जो धीरे-धीरे उपचर्म वसा के लंबे समय तक जमा को भंग कर देगा और उनके उन्मूलन में योगदान देगा।
नवीनतम तकनीकों के पालन के लिए, एर-स्लिक मसाज कोर्स आकर्षक होगा, जो न केवल अतिरिक्त वजन और सेल्युलाईट को हटाता है, बल्कि एक निर्दोष आकृति भी दिखाता है।सत्र के दौरान, कॉस्मेटोलॉजिस्ट समस्या क्षेत्रों के माध्यम से एक विशेष तंत्र के साथ रोलर्स की कई पंक्तियों के साथ गाइड करता है, जैसे कि "निचोड़" अतिरिक्त उपचर्म वसा।प्रक्रिया से 2 घंटे पहले और बाद में न खाएं और न पिएं।Er-slick के फायदे इस प्रकार हैं:
- कॉस्मेटिक सत्र की दर्द रहितता;
- सौंदर्य सैलून में सादगी और पहुंच;
- न्यूनतम दुष्प्रभाव और मतभेद;
- चिकित्सीय और सौंदर्य प्रभाव;
- लंबे समय तक चलने वाला परिणाम।
, यह स्वयं प्रक्रिया की उच्च लागत को उजागर करने के लायक है, जो हर किसी के लिए उपलब्ध नहीं है जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहता है।विशेष रूप से आलसी लोग घर पर बजट वजन घटाने के विकल्प चुनने से बेहतर हैं।अतिरिक्त वजन को सही करने के लिए इस हार्डवेयर विधि का दूसरा नुकसान चिकित्सा contraindications की उपस्थिति है, एक विशेषज्ञ के साथ पूर्व परामर्श की आवश्यकता है।